Khoai lang được mệnh danh là “tinh bột tốt”, giàu chất dinh dưỡng. Do đó, khoai lang là một trong những thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong chế độ ăn giảm cân của nhiều gymer. Vậy trong khoai lang có bao nhiêu calo? Thực phẩm này có thật sự giảm cân hiệu quả? Hãy cùng DILY khám phá qua bài viết dưới đây bạn nhé!
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Trong 100g khoai lang có bao nhiêu calo?
Là một trong những loại củ thường chứa nhiều tinh bột và đường. Dựa theo thông tin từ bảng dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trung bình trong 100g có chứa lượng calo từ 86 - 119 kcal. Khi luộc với nước, lượng calo trong 100g sẽ tăng lên nhưng không đáng kể. Dao động từ 86 đến 87 calo.
Ngoài ra, khoai lang còn là thực phẩm sở hữu nhiều nguồn dưỡng chất khác rất tốt cho sức khỏe như:
- Nước: 86.8gr
- Chất béo: 0,2g
- Protein: 0,8g
- Sodium: 31mg
- Vitamin D: 23mg
- Calcium: 34mg
- Kali: 210mg
- Cellulose: 1,3g
- Carbohydrates: 28,5g
Tuy nhiên khoai lang có nhiều loại và không phải loại nào cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng như vậy. Đối với
Khoai lang tím
Hàm lượng calo trong khoai lang tím tương đối thấp so với các loại khác. Cứ trong 100g sẽ chứa 86 calo cùng các chất dinh dưỡng. Gồm vitamin A, vitamin B, vitamin C và một số khoáng chất khác. Nhờ chứa lượng calo thấp nên nếu bạn muốn giảm cân, hoàn toàn có thể kết thân với loại khoai tím.
Khoai lang vàng
Là loại khoai quen thuộc và chứa nhiều đường với hàm lượng calo là 85,6 calo. Tuy nhiều gymer vẫn thường chia sẻ việc bổ sung loại khoai này trong “menu” hàng ngày của họ. Thế nhưng lời khuyên tốt nhất để giảm cân thì bạn không nên ăn quá nhiều loại khoai lang vàng này.
Khoai lang mật
Khoai lang mật chứa đến 116 calo cùng với lượng chất xơ rất nhiều. Điều này giúp quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Nhờ thế mà nó rất phù hợp để bạn ăn trong quá trình giảm cân.
Ăn khoai lang có giảm cân không?
Có mặt trong các thực đơn giảm cân với công dụng tăng cơ giảm mỡ. Do đó, loại củ này hoàn toàn giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Trong một củ khoai lang có chứa 3% chất xơ. Giúp cơ thể no lâu và hạn chế cơn đói, hỗ trợ giảm cân nhanh và tốt hơn.
Việc khoai lang sở hữu lượng nước cao nên khi đi vào cơ thể. Lượng nước trong khoai sẽ giúp bù nước cho các tế bào. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải các độc tố ra bên ngoài,... Việc này giúp hạn chế hấp thụ chất béo, kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
Là thực phẩm có lượng calo thấp hơn so với các loại tinh bột khác. Không chỉ giúp bạn cung cấp năng lượng thường ngày, mà còn hỗ trợ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Có thể bạn chưa biết nhưng ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân của khoai lang. Loại thực phẩm này còn ngăn ngừa các bệnh ung thư, bảo vệ đôi mắt, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát các bệnh tiểu đường,...
Bí quyết ăn khoai lang giảm cân hiệu quả
Mặc dù là thực phẩm giàu dinh dưỡng như bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn nhé.
- Không nên thay thế cơm bằng khoai
Để không làm mất cân bằng dinh dưỡng, bạn không nên thay nó cho các loại thực phẩm khác. Chỉ ăn khoai lang trong một thời gian dài sẽ khiến cơ thể suy nhược và mắc một số bệnh không mong muốn.
- Lựa chọn khoai tươi, mới
Lựa chọn những củ khoai tươi, mới vừa thu hoạch sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn. Ngược lại những củ khoai khô héo sẽ phản tác dụng. Khiến bạn khó kiểm soát được sức khỏe của mình.
- Thời điểm ăn thích hợp
Thời điểm tốt nhất để ăn là bữa sáng, bữa trưa và một chút cho bữa tối. Tùy thuộc vào sở thích mà bạn có thể lên thực đơn ăn sao cho phù hợp. Kết hợp cùng các bài tập thể dục cũng giúp bạn sớm cải thiện sức khỏe và vóc dáng đấy.
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Mong rằng những chia sẻ của DILY trong bài viết này đã cung cấp đủ thông tin bạn cần. Đừng quên theo dõi BLOG NHÀ DILY mỗi ngày để cập nhật thêm những bài viết hay ho khác bạn nhé.
Có thể bạn quan tâm: Cách làm salad giảm cân siêu đơn giản giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng
