Giảm cân bằng salad là một phương pháp đơn giản được nhiều cô nàng lựa chọn. Bởi các món salad thường có lượng calo thấp, giúp người ăn tăng cường cảm giác no và giảm tổng lượng calo hấp thụ trong bữa ăn.
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Để nàng giữ được vóc dáng cân đối thì ngoài việc tập luyện, nàng cũng cần kết hợp eatclean để đạt được hiệu quả cao nhất. Và đương nhiên salad là món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân mỗi ngày của nàng. Hiểu được tâm lý này, DILY đã tổng hợp 4 công thức làm salad giảm cân siêu đơn giản. Giúp nàng vừa giảm cân và vừa ngon miệng. Hãy cùng DILY khám phá qua bài viết dưới đây nhé!
4 món salad giảm cân siêu dễ thực hiện
Cách làm salad giảm cân với hoa quả
Tác dụng giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều nhóm vitamin, khoáng chất cần thiết của hoa quả rất tốt cho quá trình giảm cân. Ăn salad hoa quả ngoài việc giảm cân, món này còn giúp da thêm mịn màng, trắng sáng. Công thức làm món salad hoa quả cũng vô cùng đơn giản.
Bạn hãy chuẩn bị 1 quả táo xanh, 1 quả dưa chuột, 7 quả dâu tây, ½ quả dứa. Thêm 2 thìa mật ong, 1 quả chanh và 1 cây rau xà lách. Chỉ cần thái hạt lựu các loại hoa quả ấy rồi trộn đều. Cuối cùng là thêm mật ong và thưởng thức.
Bạn cũng có thể linh động kết hợp những loại hoa quả khác mà bản thân thích để có được món salad hoa quả hấp dẫn hơn nhé.
Cách làm món salad bắp cải giảm cân
Salad bắp cải chứa nhiều chất xơ và vitamin chống oxy hóa. Đồng thời chứa rất ít chất béo và calo. Nên rất tốt cho quá trình giảm cân, đặt biệt là giảm mỡ bụng. Ăn salad bắp cải cũng giúp bạn cải thiện làn da, thêm săn chắc và sáng da.
Cách làm của món salad bắp cải giảm cân cũng không hề phức tạp. Bạn hãy thái bắp cải thành các dải nhỏ và mảnh. Thêm ít cà rốt bào sợi, chút thì là thái nhỏ và một ít muối. Sau đó trộn đều hỗn hợp này, nêm thêm dầu oliu và tiêu. Thế là bạn đã có được món salad bắp cải giảm cân giòn giòn, rất tốt cho sức khỏe rồi đấy.
Salad ức gà giảm cân
Món salad ức gà này sẽ rất phù hợp nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn kiêng cân bằng low carb. Vừa giàu dinh dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm béo bụng. Cách thực hiện của món salad này cũng tương đối đơn giản.
Đầu tiên, bạn ướp ức gà với muối, tiêu, hành tím và tỏi băm. Sau đó cho vào túi zip hoặc hộp kín và để trong ngăn mát tủ lạnh. Để trong ít nhất là 30 phút cho ngấm đều gia vị.
Tiếp theo là nướng trong nhiệt độ 165 độ F khoảng 4 - 5 phút mỗi mặt. Cuối cùng là trộn ức gà cùng xà lách, thêm ngô, cà chua và trộn với dầu giấm.
Cách làm salad giảm cân với cá hồi
Cá hồi rất tốt cho quá trình giảm cân và hầu như không hề thiếu trong bất kỳ thực đơn giảm cân nào. Với tác dụng điều chỉnh hormone và kiểm soát sự thèm ăn. Cá hồi giúp trao đổi chất nhiều hơn so với các loại thực phẩm khác. Nguyên liệu cần chuẩn bị của món này là khoảng 120g phi lê cá hồi nướng chín. 90g cải bó xôi, 1 thìa cà phê dầu oliu, 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 4 - 5 quả cà chua bi và ¼ củ hành tím.
Cách làm của món này như sau, thái rau, cà chua và hành tím thành miếng vừa ăn. Làm nước sốt salad bằng cách trộn đều nước cốt chanh, dầu oliu, một nhút muối và hạt tiêu. Cuối cùng là đặt miếng cá hồi lên trên phần rau trộn, rưới nước sốt lên và thưởng thức.
Cách làm nước sốt salad giảm cân
Nước sốt trong món salad giảm cân cũng là yếu tố quan trọng quyết định món này có phù hợp với người ăn hay không. Sau đây là 2 loại nước sốt salad phổ biến nhất.
Sốt salad mè rang
Là một trong những loại sốt phổ biến được nhiều người ăn kiêng lựa chọn nhất. Sốt mè rang có vị chua ngọt vừa phải. Vừa dễ ăn, vừa dễ kết hợp với nhiều loại salad khác nhau. Trong 10gr nước sốt mè rang chỉ có chứa khoảng 38,7 calo. Nên rất tốt cho quá trình giảm cân, giữ dáng.
Để làm nước sốt mè rang, bạn hãy cho mè vào chảo và rang cho tới khi ngả vàng và có mùi thơm. Sau đó đem mè đi xay nhỏ, cho thêm khoảng 6 thìa sốt mayonnaise. Nửa thìa tương ớt, 1 thìa dầu mè, nửa thìa giấm và trộn đều hỗn hợp này. Cuối cùng là bảo quản nước sốt trong lọ thủy tinh và để ở ngăn mát tủ lạnh.
Sốt salad dầu giấm
Ngoài sốt salad mè rang thì sốt dầu giấm cũng được rất nhiều người yêu thích. Là loại sốt phổ biến trong nhiều thực đơn ăn kiêng. Vì sốt dầu giấm vừa giúp món ăn được thơm ngon hơn, vừa không bị ngấy và hỗ trợ giảm cân. Vị chua thanh nhẹ của sốt dầu giấm sẽ rất hợp với những món salad có thịt.
Nguyên liệu cần có của sốt dầu giấm là 2 thìa giấm gạo, 2 thìa dầu mè, khoảng ⅔ thìa muối, ½ thìa tiêu và 1 thìa đường. Chỉ cần cho toàn bộ nguyên liệu này vào bát và trộn đều. Nên nếm vừa ăn và bảo quản trong tủ lạnh là bạn đã có được phần nước sốt dầu giấm thơm ngon rồi đấy.
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Mong rằng những thông tin trong bài viết này của DILY sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân và lấy lại vóc dáng. Hãy áp dụng thêm các bài tập thể chất phù hợp để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân nhanh hơn nhé. Theo dõi BLOG NHÀ DILY để cập nhật nhanh nhất những thông tin hữu ích khác bạn nhé!
Có thể bạn quan tâm: Nước ép cần tây và những tác dụng "thần kỳ" với sức khỏe
