Giảm cân, giữ dáng là vấn đề được nhiều chị em quan tâm dù ở bất cứ thời điểm nào trong năm. Nhưng đừng để áp lực cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy áp dụng một chế độ giảm cân lành mạnh, không quá khắc nghiệt, không gây thiệt hại cho cơ thể. Muốn làm được điều này, hãy cùng DILY điểm qua các thói quen lành mạnh trong bài viết dưới đây. Để giúp bạn vừa giảm cân nhanh, vừa giảm cân hiệu quả nhé.
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất trong ngày. Theo một nghiên cứu cho thấy người bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần so với những người ăn bữa sáng điều độ.
Bởi sau một đêm dài, cơ thể của ta đã tiêu hóa lượng thức ăn hôm trước. Nên bữa sáng có tác dụng khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong ngày. Từ đó cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc và học tập. Để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, bạn hãy chọn ăn những thực phẩm lành mạnh. Như bánh mì đen, yến mạch, salad, trứng,...
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, ăn nhiều rau, củ, quả trong quá trình giảm cân
Thực phẩm giàu chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh. Vì nó giúp cơ thể có được cảm giác no lâu hơn. Đồng thời rau, củ, quả là những thực phẩm chứa ít calories và chất béo. Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Thế nên bổ sung nhiều thực phẩm này sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.
Ăn uống vào thời điểm cố định trong ngày
Thói quen tiếp theo của chế độ giảm cân lành mạnh là chia chế độ ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ngoài các bữa chính như sáng, trưa, tối, bạn nên có thêm từ 1 đến 2 bữa phụ. Thói quen này sẽ giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều trong 1 bữa. Giúp bạn luôn có cảm giác no nhiều hơn. Đồng thời ăn đúng giờ cũng giúp cơ thể đốt cháy calories với tốc độ nhanh hơn.
Uống nhiều nước để hỗ trợ giảm cân
Hãy uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để kiểm soát chế độ ăn của bạn. Uống đủ nước rất tốt cho cơ thể, không chỉ giúp bạn loại bỏ độc tố, làm sáng da,... Uống đủ nước còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Bởi uống nước đều đặn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế nạp thêm nhiều năng lượng dư thừa vào cơ thể.
Ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt lành mạnh giúp lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến, ngăn cảm giác đói. Một lựa chọn lý tưởng cho ăn vặt lành mạnh là các loại quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua,... Đây là những thực phẩm giúp lấp đầy dạ dày đang đói và tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Ăn bữa tối sớm hơn để giảm cân
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được việc ăn tối sau 20h sẽ chứa nhiều calo và chất béo trong cơ thể nhất. Thế nên, để quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả, hãy ngừng ăn 3 giờ trước khi bạn ngủ. Đây là hoạt động giúp cơ thể đốt cháy chất béo thay vì tạo ra nhiều chất béo hơn trong lúc ngủ.
Kiểm tra cân nặng mỗi ngày
Việc bước lên bàn cân mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Hoạt động này cũng thúc đẩy bạn có thói quen và hành vi lành mạnh cho quá trình giảm cân. Vì nếu không quan tâm đến cân nặng thường xuyên, bạn sẽ rất dễ nạp vào cơ thể lượng lớn calo mà không kiểm soát được. Để có kết quả tốt nhất, hãy kiểm tra cân nặng của mình ngay khi thức dậy.
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Giảm cân hiệu quả là quá trình đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và thực hiện điều độ. Trên đây là 7 thói quen giảm cân lành mạnh mà DILY muốn chia sẻ với bạn. Mong rằng những thông tin này sẽ hỗ trợ bạn có được vóc dáng bạn mong muốn.
Có thể bạn quan tâm: Nên uống nước thời điểm nào trong ngày
