Chế độ ăn kiêng 16/8 là phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách nhịn ăn gián đoạn. Là phương pháp kiểm soát cân nặng và có khả năng ngăn ngừa một số loại bệnh liên quan. Nhịn ăn gián đoạn với chế độ ăn 16/8 như là “cứu cánh” có những người có lịch trình bận rộn. Với mong muốn quản lý cân nặng và một sức khỏe tốt. Cùng DILY tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này, cũng như những lợi ích và cách thực hiện cụ thể qua bài viết dưới đây bạn nhé!
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Chế độ ăn kiêng 16/8 là gì?
Intermittent Fasting hay còn được gọi là chế độ nhịn ăn gián đoạn. Con số 16 và 8 thể hiện cho mốc thời gian tiêu tự thức ăn. Kể cả thực phẩm đồ uống giàu calo trong thời gian 8 tiếng. Và nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo. Chu kỳ 16/8 có thể lặp lại mỗi tuần cho đến mỗi ngày. Tùy thuộc vào cấp độ mà bạn làm quen với chế độ ăn giảm cân này.
Chế độ nhịn ăn 16/8 còn được biết đến là một chế độ ăn kiêng tiện lợi, đơn giản mà lại an toàn. Kể cả khi bạn là người của công việc, bạn bận rộn đến mấy thì vẫn có thể theo đuổi chế độ ăn kiêng này. Trong khi những chế độ ăn kiêng khác đòi hỏi phải tuân thủ theo các quy tắc nghiêm ngặt. Cả về các loại thực phẩm bổ sung lẫn lượng calo tiêu thụ. Thì chế độ ăn kiêng 16/8 lại rất dễ thực hiện, hiệu quả cao mà không cần kiêng khem khổ sở.
Lợi ích của phương pháp giảm cân 16/8 mà bạn nên biết
Hầu hết những lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêng 16/8 đã có nhiều nghiên cứu kiểm chứng. Thế nên cũng dễ hiểu khi chế độ nhịn ăn này được nhiều người đón nhận và thực hành. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe mà chế độ ăn giảm cân 16/8 mang lại:
- Tăng cường giảm cân: Bằng cách đốt cháy mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể và nội tạng. Nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể. Mà còn giúp tăng cường trao đổi chất. Từ đó giúp người áp dụng giảm được cân nhanh chóng.
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu, có lợi cho bệnh nhân tiểu đường: Với tác dụng làm giảm mức insulin khi đói xuống đến 31% và giảm lượng đường trong máu.
- Chống lão hóa, tăng tuổi thọ: Nhịn ăn gián đoạn giúp chống lại stress oxy hóa tế bào. Là một trong các bước dẫn đến lão hóa và bệnh mãn tính.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Giúp tăng cường chức năng não bộ. Cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Người mới bắt đầu nên thực hiện ăn kiêng 16/8 như thế nào?
Lên lịch khung thời gian 16/8 sao cho thích hợp
Bạn không cần quá khắt khe với chế độ ăn kiêng này mỗi ngày. Điểm mấu chốt nằm ở việc bạn sắp xếp thời gian 16/8 sao cho thích hợp với thời gian biểu của mình.
Hai khung giờ nhịn ăn được nhiều người áp dụng là từ 8 giờ tối hôm trước đến 12 giờ trưa hôm sau. Và khung giờ 17 giờ chiều hôm trước đến 9 giờ sáng hôm sau. Bạn hãy tham khảo và tự chọn khung thời gian phù hợp nhất với sở thích và lịch trình của bản thân.
Với cách ăn kiêng 16/8 này nên ăn những gì?
Mặc dù có thể ăn uống bình thường sau 16 tiếng nhịn ăn. Nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm chính tạo thành bữa ăn lành mạnh theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8.
- Nhóm protein: Thịt, cá, trứng, đậu,...
- Ngũ cốc nguyên cám: Yến mạch, lúa mạch, hạt diêm mạch,...
- Chất béo lành mạnh: Từ các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu dừa,...
- Rau củ quả: Bông cải xanh, dưa leo, cà chua,...
- Trái cây: Táo, chuối, cam, bơ,...
Trong quá trình này, bạn cũng nên chọn những loại nước uống ít calo như nước lọc, trà, cafe không đường,... Những loại đồ uống này sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Cung cấp đủ nước cho cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất. Lưu ý rằng trong thời gian 8 tiếng được ăn uống, bạn cũng không nên ăn quá nhiều.
Những lưu ý của chế độ ăn giảm cân 16/8
Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng này có thể gây ra?
Dù được minh chứng là phương pháp giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Song với nhiều người mới bắt đầu thực hiện, có thể sẽ gặp phải một số tác dụng phụ như:
- Vì chỉ được ăn trong vòng 8 tiếng nên sẽ gây đói và dễ bị ăn nhiều hơn bình thường để thỏa mãn cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ dẫn đến tăng cân và các vấn đề về tiêu hóa. Hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh. Và quan trọng hơn là phản tác dụng của chế độ ăn kiêng 16/8.
- Khi mới bắt đầu, nhiều người sẽ bị mệt mỏi, suy nhược, uể oải, chóng mặt,... Nhưng những hiện tượng này sẽ tự giảm dần khi cơ thể bạn đã quen với việc nhịn ăn.
Đối tượng nào không nên áp dụng phương pháp giảm cân 16/8?
Với những người có tiền sử rối loạn ăn uống, bị đái tháo đường, hạ huyết áp. Hay đang mang thai, đang cho con bú. Sẽ không được khuyến khích áp dụng chế độ ăn giảm cân này.
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Dù là phương pháp ăn kiêng nào thì cũng nên bắt đầu từ từ và ngừng ngay khi nhận thấy những biểu hiện bất thường. Mong rằng những thông tin DILY mang đến trong bài viết sẽ cho bạn những thông tin thật bổ ích. Nhớ theo dõi BLOG NHÀ DILY để cập nhật thêm những bài viết hay ho khác bạn nhé!
Có thể bạn quan tâm: Detox cơ thể hiệu quả bằng nước uống giải nhiệt mùa hè
