Việc sở hữu một vóc dáng thon gọn, cân đối là mong muốn của rất nhiều chị em. Nhưng cuộc sống bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian tập luyện. Bạn biết không, áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp bạn giảm được cân nặng và sở hữu thân hình như mình mong muốn. Đến bài viết này, DILY sẽ mang đến cho bạn thực đơn giảm cân trong 1 tuần để bạn nhanh chóng có được thân hình như bạn muốn nhé.
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Vì sao bạn cần áp dụng thực đơn giảm cân hợp lý?
Hiện nay có rất nhiều máy móc, công cụ ra đời để giúp con người hoàn thành công việc dễ dàng mà không tốn nhiều thời gian hay công sức. Điều này làm chúng ta sống trong một môi trường ít vận động. Dẫn đến có một lượng lớn năng lượng dư thừa không được giải phóng. Lâu dần sẽ tích tụ thành mỡ thừa, làm bạn tăng cân và khiến thân hình trông mất cân đối hơn.
Một thực đơn giảm cân hiệu quả đang rất được nhiều người quan tâm. Bởi nếu áp dụng một chế độ dinh dưỡng không hợp lý, bạn sẽ có nhiều nguy cơ mắc một số bệnh lý khác. Cụ thể như gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu, tiểu đường, béo phì,...Áp dụng thực đơn hợp lý ngoài việc giúp bạn giữ được cân nặng còn cho bạn có được thân hình lý tưởng mà nhiều người ước ao.
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly chanh mật ong.
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 30g thịt bò luộc + 200g rau xanh theo sở thích.
- Bữa chiều: 1 đĩa trái cây
- Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 125g thịt nạc + 1 đĩa rau củ luộc + 1 quả cam
Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch
- Bữa trưa: 200g cá hấp + 1 quả cà chua + 2 lát bánh mì
- Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường.
- Bữa tối: 0,5kg rau luộc thập cẩm.
Đến ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 địa salad cá ngừ.
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh khổ qua nhồi thịt.
- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo + 1 quả trứng lộn + 1 củ khoai lang.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 ly nước chanh ấm + 1 dĩa bánh cuốn
- Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua + 1 chén cơm nhỏ.
- Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt.
- Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối.
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: 1 đĩa salad rau củ quả + 1 ly nước ép dưa hấu.
- Bữa trưa: 1 quả cà chua + 125g phomai + 2 lát bánh mì.
- Bữa chiều: 1 quả bơ
- Bữa tối: 1 quả táo + 1 đĩa salad tôm trứng.
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 2 miếng thịt gà áp chảo + 1 ly cafe không đường.
- Bữa trưa: 1 đĩa cải xào + 1 chén cơm nhỏ + 1 trái cam
- Bữa chiều: 1 ly protein.
- Bữa tối: 1 địa nấm xào thịt bò + 1 lát bánh mì.
Thực đơn giảm cân ngày 7
Ngày cuối cùng của lộ trình giảm cân sẽ dành cho những món ăn theo sở thích của bạn. Không cần tuân thủ thực đơn giảm cân, nhưng vẫn lưu ý tránh ăn quá nhiều thực phẩm không tốt nhé.
Một số tips bạn cần biết trong quá trình giảm cân
Sau đây là một số tips tuy đơn giản nhưng lại hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Cụ thể như uống nước lọc. Ngoài việc cung cấp nước cho cơ thể, nước lọc còn giúp tạo cảm giác giả và tránh cơn thèm ăn. Từ đó bạn sẽ không ăn quá nhiều thức ăn một lúc.
Kế đến là uống detox. Nước detox có thể làm từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng như cà rốt, rau cần tây,...Các loại nước detox như là phương pháp bổ trợ cho quá trình giảm cân nên bạn cũng cần bổ sung.
Ngoài ra, hãy chú ý thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya. Việc thiếu ngủ dễ dẫn đến một số biểu hiện như thèm ăn, stress, giảm hiệu quả công việc,...không tốt cho quá trình giảm cân.
Giảm cân là một quá trình cần có sự kiên trì và nỗ lực khá lớn. Hãy áp dụng thực đơn giảm cân mà DILY gợi ý cho bạn để có được một quá trình giảm cân hiệu quả. Giúp bạn thêm tự tin và nổi bật hơn.
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Có thể bạn quan tâm: Gợi ý những kiểu tóc xinh ít tốn công chăm sóc cho nàng
