Eat clean là chế độ ăn đang thu hút rất nhiều sự quan tâm của hội chị em trong những năm gần đây. Một chế độ ăn giúp chị em giảm cân giúp duy trì vóc dáng cân đối và giữ gìn sức khỏe tốt hơn. Thế thì chế độ eat clean là gì mà “thần thánh” như vậy? Hãy cùng DILY tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Eat clean là gì?
Với ý nghĩa “Hãy ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”. Eat clean là một chế độ ăn sạch, là ưu tiên sử dụng những thực phẩm sạch, thực phẩm hữu cơ. Đồng thời quá trình chế biến cũng khá đơn giản, hạn chế tối đa các khâu cầu kỳ và hạn chế luôn gia vị.
Eat clean là phương pháp hướng chúng ta tới cách lựa chọn thực phẩm và nấu nướng lành mạnh. Loại bỏ những chất thừa không có lợi cho sức khỏe. Nhưng vẫn đảm bảo cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Qua đó giúp hỗ trợ chị em giảm cân, giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo thon gọn.
Những chất cần thiết và nguyên tắc khi ăn eat clean
Nhóm thực phẩm eat clean thường được dùng bao gồm ngũ cốc, rau xanh, trái cây tươi. Cùng với một hàm lượng chất béo và protein nhất định.
Những thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn để giảm mỡ bụng
Bất kỳ một chế độ ăn nào cũng có những đặc điểm riêng. Cũng như nếu hướng đến mục đích giảm mỡ bụng, nàng phải biết lựa chọn những thực phẩm tốt cho quá trình này. Để hỗ trợ giảm mỡ bụng nàng nên bổ sung:
- Về rau, củ: bông cải xanh, rau có màu xanh đậm, khoai lang, cà chua, dưa chuột, bì ngòi, măng tây, củ dền,...
- Về trái cây: táo, chuối, lê, dâu, dưa hấu, việt quất,...
- Đối với nhóm protein: ức gà, thịt thăn, trứng, hải sản, đậu nành, đậu phụ,...
- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều,...
Một số nguyên tắc khi ăn eat clean
Dưới đây là một số nguyên tắc bạn cần áp dụng để đạt hiệu quả cao hơn trong quá trình eat clean giảm cân:
- Nên chia thành 5 - 6 bữa ăn trong một ngày.
- Hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn. Ưu tiên ăn những thực phẩm tự nhiên, tươi, vừa chín tới và ít sử dụng gia vị.
- Hãy dùng những chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu hướng dương,... Hạn chế tối đa các chất béo không lành mạnh như bơ, dầu thực vật. Hạn chế món chiên, món rán.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Kết hợp ăn eat clean cùng một chế độ tập luyện hợp lý. Ưu tiên các bài luyện sức bền và tốt cho tim mạch.
Gợi ý thực đơn eat clean trong 7 ngày giúp nàng giảm mỡ bụng
Trong quá trình giảm cân để loại bỏ mỡ bụng thì một chế độ ăn uống hợp lý quyết định đến khoảng 60 - 70% kết quả mà bạn đạt được. Bạn có thể tham khảo thực đơn eat clean trong 7 ngày mà DILY giới thiệu dưới đây nhé:
Thực đơn cho thứ hai
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì ăn kèm salad và uống một ly trà chanh mật ong.
- Bữa phụ buổi sáng: ăn 1 quả chuối cùng 1 hộp sữa hạt không đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 150g ức gà cùng 100g rau, củ luộc.
- Bữa phụ buổi chiều: 1 hộp sữa chua không đường cùng 1 nắm hạt điều.
- Bữa tối: ăn 100g khoai lang cùng 150g cá phi lê áp chảo. Ăn cùng 100g xà lách trộn dầu giấm. Tráng miệng bằng 1 quả ổi.
Eat clean cho thứ ba
- Bữa sáng: ăn sáng bằng yến mạch, nho và một số loại hạt. Uống thêm nước ép cần tây.
- Bữa trưa: tôm luộc, 1 chén cơm gạo lứt cùng salad trộn cùng dầu oliu.
- Bữa phụ: Hoa quả sấy khô cùng sữa tách béo.
- Bữa tối: thịt bò nướng cùng 100g bông cải hấp. Uống thêm nước ép bưởi.
Thực đơn cho ngày thứ tư
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc vai và 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường.
- Bữa phụ buổi sáng: ½ quả bơ trộn cùng sữa chua.
- Bữa trưa: 100g thịt bò xào cùng 100h hoa thiên lý. Ăn cùng một chén cơm gạo lứt và tráng miệng bằng hai lát thanh long.
- Bữa phụ buổi chiều: 1 bát trái cây trộn cùng ngũ cốc ăn kiêng.
- Bữa tối: Mực hấp hành gừng ăn cùng 1 củ khoai lang kèm canh rau cải. Tráng miệng bằng 2 quả mận.
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc ăn cùng 100g khoai lang hấp.
- Bữa phụ buổi sáng: ăn 1 quả táo và uống 150ml sữa hạnh nhân không đường.
- Bữa trưa: 100g cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm và dầu oliu. Tráng miệng bằng 3 quả quýt.
- Bữa phụ buổi chiều: uống 300ml sinh tố dưa hấu.
- Bữa tối: 50g mì gạo lứt cùng 100g thịt bò hoặc ức gà, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt. Tráng miệng bằng 1 quả ổi.
Thực đơn ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 1 bát phở bò nhỏ.
- Bữa trưa: 120g tôm xào cùng 100g bí đỏ. ăn cùng 1 chén cơm gạo lứt kèm đậu cô ve luộc.
- Bữa phụ buổi chiều: 20g hạnh nhân, ½ quả bơ ăn cùng sữa chua Hy Lạp.
- Bữa tối: 120g ức gà luộc, ½ quả bắp cùng rau cải luộc. Tráng miệng bằng 2 quả mận.
Cho ngày thứ bảy
- Bữa sáng: bánh mì nguyên cám cùng bơ dằm. Uống 300ml nước ép cần tây và táo.
- Bữa phụ sáng: 1 bát nhỏ xoài trộn sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Nui xào thập cẩm (nấm, rau cải, cà rốt)
- Bữa phụ buổi chiều: Sữa đậu nành không đường.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt trộn bắp, đậu Hà Lan, cà rốt. Uống thêm nước ép táo.
Thực đơn cho ngày chủ nhật
- Bữa sáng: 1 quả táo cùng 150ml sữa hạnh nhân không đường.
- Bữa trưa: Bữa trưa ngày cuối cùng trong một tuần áp dụng chế độ eat clean, bạn hãy ăn một bữa thật thỏa thích. Bạn có thể ăn uống không lành mạnh một chút bằng những món mình thích để cơ thể được vận hành trở lại, tránh bị chững cân.
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch cùng 100g thịt gà, 50g rau củ thập cẩm. Tráng miệng bằng trái cây theo mùa.
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Mong rằng những thông tin về chế độ eat clean và thực đơn mà DILY gợi ý sẽ có ích với bạn. Hy vọng bạn có thể chọn được các món ăn dễ làm, dễ áp dụng trên bài viết này nhé. Theo dõi BLOG NHÀ DILY để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác về thời trang và cuộc sống nàng nhé.
Có thể nàng quan tâm: Những mẫu giày cao gót bất hủ, đẹp vượt thời gian của DILY
