Thiền ngủ là một trong những phương pháp tuyệt vời đã giúp rất nhiều người mất ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của mình. Bởi thiền nằm trước khi ngủ là một liệu pháp tinh thần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và giấc ngủ nói riêng. Thế thì tác dụng cụ thể của thiền ngủ là gì? Thực hành phương pháp này thế nào để đúng cách? Hãy cùng DILY tham khảo qua bài viết dưới đây bạn nhé!
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Tác dụng của thiền trong việc cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hay thường xuyên ngủ không sâu giấc. Việc thực hiện phương pháp thiền ngủ sẽ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn đấy. Khi não bộ phải hoạt động quá công suất hay căng thẳng trong một thời gian. Dẫn đến hội chứng rối loạn giấc ngủ. Một người thường xuyên mất ngủ sẽ bị suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần. Lúc này, bạn hãy thử áp dụng phương pháp thiền ngủ để thấy được những tác dụng thần kỳ như:
Giúp giấc ngủ được sâu và chất lượng hơn
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, phần lớn nguyên nhân mất ngủ xảy ra là do não bộ hoạt động quá công suất. Hoặc tinh thần căng thẳng, lo âu,... Phương pháp thiền nằm trước khi ngủ sẽ giúp điều chỉnh nhịp tim, huyết áp, kích thích các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ tốt hơn. Từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ, triệu chứng mất ngủ, khó ngủ sẽ được giảm dần. Nhờ vậy mà bạn sẽ không còn mệt mỏi vào ban ngày.
Giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
Thiền ngủ sẽ giúp bạn tìm lại cảm giác bình yên và xoa dịu đi cảm xúc tiêu cực bên trong. Giúp tâm trí thoải mái và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Một giấc ngủ ngon, thật sâu sẽ là nguồn năng lượng dồi dào tiếp sức cho hôm sau của bạn.
Cách thực hiện phương pháp thiền ngủ ngon, sâu giấc hơn
Khi chuẩn bị thiền ngủ, bạn hãy đảm bảo rằng mình đang ở trong tư thế thoải mái, không bị quấy rầy. Nhớ đặt điện thoại ở chế độ im lặng để không bị phân tâm trong quá trình thiền bạn nhé!
Phương pháp thiền để ngủ ngon có rất nhiều cách để thực hiện. Bạn có thể chọn ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái. Nhắm mắt và cố gắng giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ về quá khứ hay lo lắng về tương lai. Đối với người mới bắt đầu thiền, bạn có thể thực hiện từ 10 - 30 phút là sẽ thấy giấc ngủ có sự cải thiện rõ ràng.
Dưới đây là hai bài thiền nằm trước khi ngủ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay.
Thiền ngủ chánh niệm
Một bài tập thiền nằm trước khi ngủ đơn giản cho người mới bắt đầu. Chỉ với 4 bước như sau:
- Bước 1: Loại bỏ hết các yếu tố gây phiền nhiễu bên ngoài của bạn. Nằm xuống giường với một tư thế thoải mái nhất.
- Bước 2: Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào trong 10 lần đếm, giữ lại trong 10 lần đếm tiếp theo. Sau đó thở ra từ từ trong 10 lần đếm. Lặp lại chu kỳ hít - thở này trong 5 lần.
- Bước 3: Đặt toàn bộ tâm trí vào cơ thể và hơi thở khi thiền nằm trước khi ngủ. Duy trì trạng thái thả lỏng và chỉ tập trung vào hơi thở của mình.
- Bước 4: Nếu trong lúc thiền có xuất hiện những cảm xúc hay suy nghĩ bất chợt là điều hết sức bình thường. Việc của bạn là kiên trì điều chỉnh suy nghĩ, nhịp thở của bản thân.
Phương pháp thiền dễ ngủ - Thiền quét cơ thể
Với phương pháp này, bạn hãy tập trung vào mỗi bộ phận trên cơ thể để tăng cường cảm giác về nhận thức, bao gồm cả căng thẳng hay đau đớn. Hành động tập trung này sẽ thúc đẩy thư giãn và giúp cơ thể đi vào giấc ngủ ngon hơn. Một bài tập thiền ru ngủ dễ thực hiện và cũng rất tốt cho tâm trí của bạn.
- Đầu tiên hãy lựa chọn một tư thế nằm thật thoải mái. Nhắm mắt, thở chậm và tập trung vào cảm nhận trọng lượng cơ thể.
- Tiếp theo, tập trung vào khuôn mặt, thả lỏng cơ mặt, cơ hàm và mắt. Rồi từ từ “quét” đến cổ, vai. Cứ đi qua mỗi bộ phận, bạn hãy thả lỏng nhẹ nhàng.
- Tiếp tục đi xuống cơ thể, chuyển sang cánh tay, ngón tay. Chuyển đến bụng, lưng, hông, chân và cả bàn chân. Hãy chú ý cảm nhận cảm giác của từng bộ phận mà bạn “quét” đến.
- Nếu tâm trí bị “lạc” khi đang thiền nằm trước khi ngủ, bạn hãy chuyển sự tập trung lại vào cơ thể của mình.
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Không chỉ tái tạo năng lượng, một giấc ngủ ngon, đủ sâu sẽ là chìa khóa giúp bạn luôn tích cực và vui vẻ. Mong rằng những thông tin DILY mang đến trong bài viết này sẽ cho bạn những kiến thức thật bổ ích. Theo dõi BLOG NHÀ DILY để cập nhật thêm những bài viết hay ho khác bạn nhé!
Có thể bạn quan tâm: Top giày chạy bộ êm chân bán chạy nhất mùa qua tại DILY
