Keto là một chế độ giảm cân đang trở thành trào lưu và được nhiều người áp dụng gần đây. Ngoài việc cải thiện vóc dáng, chế độ này còn có những tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Với những yêu cầu không quá khắt khe nhưng vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt cho người áp dụng. Để hiểu hơn về chế độ ăn Keto này, hãy cùng DILY tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Chế độ Keto là gì?
Tên gọi đầy đủ của chế độ ăn Keto là Ketogenic. Là phương pháp giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt, bằng cách ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt.
Nếu chọn áp dụng chế độ Keto, bạn phải ăn nhiều chất béo hơn bình thường. Bởi đây là chế độ giảm cân giúp loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi cơ thể và lấy mỡ để đốt làm năng lượng. Nhờ đó dù không tập luyện và chỉ sinh hoạt bình thường thì cơ thể bạn cũng đốt được mỡ thừa. Đồng thời kiềm hãm tình trạng dư thừa chất béo và mang lại cho bạn vóc dáng cân đối hơn.
Những lợi ích có thể đạt được khi áp dụng chế độ ăn Keto
Giúp giảm mỡ, giảm cân
Là một chế độ ăn kiêng vượt trội hơn nhiều chế độ khác. Keto có khả năng giảm cân nhanh hơn gấp 2,2 lần nhờ vào cách kiểm soát lượng calo nghiêm ngặt. Keto không chỉ giúp bạn giảm cân mà nó còn hạn chế yếu tố khiến bạn tăng cân. Các món ăn trong thực đơn Keto sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn hơn.
Cải thiện tình trạng sức khỏe
Nhờ vào việc giảm cân hiệu quả, Keto hỗ trợ cải thiện tình trạng sức khỏe tốt hơn. Áp dụng chế độ ăn này sẽ giúp điều trị tích cực cho bệnh nhân bị tim mạch, đặc biệt là bị tiểu đường.
Bệnh tiểu đường xảy ra khi cơ thể có sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa năng lượng làm tích tụ nhiều mỡ thừa. Người bệnh sẽ có chỉ số đường huyết cao và bị suy giảm chức năng insulin. Thế nên các món ăn của chế độ Keto có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và làm tăng độ nhạy insulin. Mang lại những lợi ích rất tốt cho những người bị tiểu đường.
Cải thiện chức năng não bộ, làm việc tập trung hơn
Ketones là một nguồn năng lượng dồi dào cho trí não. Vì vậy việc sản sinh nhiều ketones sẽ giúp não được vận hành tốt hơn. Đồng thời việc tiêu thụ nhiều axit béo trong chế độ này cũng mang lại những lợi ích nhất định cho não bộ.
Thực phẩm nào nên và không nên sử dụng trong chế độ này?
Thực phẩm nên bổ sung
Hãy bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu chất xơ, giàu omega-3, omega-9. Vì là chế độ kết hợp nhiều nguồn axit béo khác nhau nên bạn cần bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu nguồn dưỡng chất này. Có thể kể đến như cá hồi, cá thu, thịt gia cầm, đậu phụ,...
Đồng thời bổ sung rau xanh là điều không thể bỏ qua. Nên tập trung sử dụng các loại rau như bắp cải, bí ngòi, rong biển,... Bổ sung thêm các loại hạt cho những bữa ăn nhẹ. Để cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Thực phẩm nên tránh sử dụng
Dựa theo nguyên tắc của chế độ Keto, bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate như:
- Đậu: đậu hà lan, đậu xanh, đậu cô ve,...
- Ngũ cốc, tinh bột: các sản phẩm từ gạo, lúa mì, ngũ cốc, khoai lang, khoai tây,...
- Thực phẩm chứa nhiều đường: kẹo, socola, nước ngọt đóng chai,...
- Thức ăn nhanh, thức uống có cồn.
Gợi ý thực đơn Keto mẫu trong 1 ngày cho người mới bắt đầu
Bạn có thể dựa vào nguyên tắc nền tảng của chế độ ăn Keto để thiết lập thực đơn hàng ngày cho mình. Để DILY gợi ý thực đơn mẫu trong 1 ngày cho bạn nhé:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa lắc giàu chất béo.
- Bữa trưa: ăn salad tôm trộn bơ với dầu oliu.
- Bữa tối: dùng bữa với thịt heo, phomat và ăn kèm bông cải xanh và một ít salad.
BST SẢN PHẨM MỚI NHẤT CỦA DILY
Mong rằng những thông tin mà DILY mang đến trong bài viết này sẽ có ích với bạn trong quá trình giảm cân của mình. Để có một chế độ Keto hiệu quả và an toàn hơn, bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để có lựa chọn phù hợp với cơ thể của mình.
Theo dõi BLOG NHÀ DILY để cập nhật thêm những thông tin hữu ích khác.
Có thể bạn quan tâm: Bí kíp chọn đầm cho nàng mũm mĩm
